血糖値の遺伝性は高い?急に上がった原因は?40代でも改善できる?

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kettouchigatakai-josei
若いうちは健康そのものだったのに、
40代になってから急に、

血糖値が高くなった!

どうやら遺伝するらしいと話を聞いたけど、
遺伝性はどのくらい高いのか?

という点が気になってはいませんか?

急に高くなる原因や、
40代でも改善することができるのか?

などについて参考にしてくださいね。

血糖値の遺伝性はどのくらい高い?

健康診断を毎年受けていて、
今年、突然血糖値が高くなっていた!

もしかしたら糖尿病になってしまうのかも?
そう考えるととても心配になりますよね。

遺伝性がある話を聞いたことはありますか?

 

実は、血糖値は
割と高い確率で遺伝してしまうそうです。

糖尿病自体が遺伝するわけではなく、
血糖値が高くなる体質が遺伝します。

片親の場合の遺伝確率は、約30%

両親の場合の遺伝確率は、約50%

と言われています。

 

この数字を見ると、
やっぱり!と不安が大きくなりそうですが、

父母両方が血糖値が高い、
という人はあまり多くないですよね?

約30%と考えてみると、
残りの約70%は遺伝ではないわけです。

 

病気は親からの遺伝と考えてしまうと、
避けようのないものに感じてしまいますが、

血糖値が高くても、
それは生活習慣で改善していくことができます。

怖い糖尿病にならないためにも、
早い段階で体質改善を目指していきましょう。

血糖値が急に高くなった原因は何?

気にしたこともなかったのに、
突然血糖値が高くなっていた。

これは驚きと不安が一緒にきてしまいますよね。

 

血糖値が高くなるには遺伝の他に、
いくつか考えられる原因があります。

食べ過ぎ(糖の摂りすぎ)

糖質は血糖値を上昇させます。

糖の多い食事ばかりをしていると、
膵臓(すいぞう)に負担がかかり、
インスリンの分泌が減少してしまいます。

運動不足

インスリンの働きが悪くなるため、
血糖値の上昇につながってしまいます。

ストレス

ストレスで神経が張り詰めた状態になると、
ブドウ糖を必要とするホルモンが分泌。

これが血液の中のブドウ糖を
増やすことにつながっていきます。

朝食を食べない

次回の食事の際に、血糖値が反動で一気に上昇。
この生活を続けていくことで、
つねに血糖値が高くなる可能性も。

 

他、お酒の飲み過ぎや喫煙、
睡眠不足なども原因のひとつとなります。

やはり、生活を見直す必要が
大切だということがわかりますね。

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40代で高くなった血糖値は自分でも改善できる?

血糖値が高くなっていたけど、
体は健康そのものだしまだまだ大丈夫ね。

糖尿病の症状が出ていない人は、
わりと軽く考えてしまいがちですが、
なってからでは大変です。

すぐに、生活習慣の改善をしていきましょう。

 

血糖値を自分で改善するには、
高くなる原因と反対の生活をしていくだけです。

食生活の見直しをする

炭水化物を控えるようにし、
野菜を多く取り入れるようにしましょう。

食べ過ぎもよくありません。
つねに腹八分目を意識して、
健康な食生活にしていく必要があります。

毎日の運動を習慣にする

1日30分ほどの軽い運動を行います。

手軽にできる有酸素運動の
ウォーキングは特におすすめ。

ストレスの解消にもなるので、
ぜひ、生活の中に取り入れましょう。

お酒とたばこを控える

お酒の飲み過ぎは体によくありません。
ついつい飲み過ぎてしまう人も、
少しずつでも量を減らしていきましょう。

たばこは当然ですが体に悪いです。
なかなかやめられない人は、
禁煙外来へ通うなどしてみてくださいね。

 

上がった血糖値を改善する方法は、
実はとっても簡単なことで、
当たり前でもあることですね。

だけど・・・これを実行していくことが
難しい
ことでもあります。

 

一度にすべてを行おうとすると、
ダイエットと同じですぐに挫折の可能性があります。

ですが、のんびりもしていられません。

1つずつでもいいので、
今日からすぐに生活習慣を見直しをしていきましょう。

血糖値の遺伝性などについてのまとめ

血糖値が高いのが遺伝する確率は、

片親の場合は約30%、
両親の場合は約50%とされています。

残りは生活習慣からということになります。

 

これまでなんともなかった人でも、
40代の体の変化にともない、
急に血糖値が上がることもあります。

 

食べ過ぎや運動不足、
お酒の飲み過ぎや喫煙なども
血糖値を上げる原因のひとつです。

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生活習慣を整えるよう
生活の中で言式してみましょう。

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