ずいぶん前に大ブレイクした寒天ダイエット。
最近はすっかり名前を聞くこともなくなったような気がしますが・・・
実は、寒天の日というのがあるのを知っていますか？
寒天の日は、2月16日なんだそうですよ。
それを知って改めて調べてみました。
寒天ダイエットする時の方法や、その効果。
毎日食べても危険性はないのか？などについてまとめました。
寒天ダイエットってどんな方法があるの？
寒天って食べ物だから、ダイエットの時も当然食べるのよね？
・・・というのは、わかると思いますが、なんせ寒天ですから、どうやって食べるといいの？という疑問が出てきませんか？
寒天ダイエットの方法は、
「食事の前に食べる」
この方法が一般的であり、おすすめでもあります。
その理由は寒天の持つ性質です。
実は寒天は、１gで100mlの水を取り込む、とも言われるほど水分を吸収するという性質を持っています。
そのため、食事の前にお腹の中に入れておくと・・・
食事をする前から満腹感を得ることができ、実際に食べる食事の量を簡単に減らすことができる、というわけなんです。
ですが、ただ適当に食べるだけではダメ！
食前に食べる寒天は、時間を考えて胃の中に入れる必要があるんです。
満腹感を得られる効果をさらに大きくしてダイエット効果を高めるには・・・
最低でも食事の１０分以上前。
満腹中枢を刺激するには２０分ほど時間がかかると言われているので、１０分～３０分前くらいに寒天を食べるようにしておく必要があります。
寒天ダイエットは、
・サラダの中に散りばめて野菜と一緒に食べる
・寒天を使った料理にして食べる
など、色々な方法があります。
自分の好きな食べ方で食べるのが長続きしやすいですし、いつも同じものは飽きてしまうという場合は、日替わりで色々調理して摂取をしていくといいですね＾＾
・・・だけどこれ、どんな食べ方にせよ、 毎日続けることを考えるとかなり面倒＾＾；
そこでおすすめなのが「寒天ゼリー」です。
余裕があれば自分で作っておくのもいいですし、面倒な時のために寒天ゼリーを買っておくといいですね。
市販のものでも効果はあると言われています。
ただし、最初からゼリーになって売っているものは、甘味料などが入っていてカロリーが高めになってしまうので注意が必要です。
ダイエットのためなら、できるだけ低カロリーのものを選ぶようにしましょう。
寒天ダイエットは本当に効果があるの？
ダイエットで成功するには「続けること」が大切！
これはみなさん頭の中ではわかっていますよね＾＾
だけど、すぐに体重という数字でダイエット効果が確認できないと、挫折の道の方へふらふら・・・となりがちです。
なので、寒天ダイエットは本当に効果があるのかというところをしっかり確認しておきましょう。
寒天でダイエットができる理由
・胃の中に入れると満腹感を得られるので、食前に食べておくと食事の量を減らせる。
・食前に摂取すると、食事の際、糖や脂肪の吸収をおさえる効果がある。
・ほとんどが食物繊維でできているので、便通がよくなり老廃物を出しやすくなる。
寒天の持つこれらの良い点をダイエットに大きく生かしていきましょう。
・食事の１０分～３０分くらい前までに寒天を食べておく。
・糖や脂肪の吸収をおさえるために、食事はゆっくり味わって食べる。
ということが大切です。
寒天でダイエットする時には、ちょっと気を付けておきたい点もあります。
それは寒天は水分を吸収しやすいというところ。
この性質のおかげで満腹感を得やすい寒天ですが、食べ過ぎると腸内に水分が足りなくなる、というデメリットもあります。
これはかえって便秘を招くことにつながる可能性があるので、摂りすぎには気をつけましょう。
粉の寒天の場合は１日６gほどが摂取の目安となっています。
ムリに多い量を食べるのではなく、適量を確実に継続していくようにしてくださいね。
そして・・・油断禁物！を覚えておきましょう。
寒天を食べているから大丈夫、という気持ちで食事を食べ過ぎると当然ですがこれは逆に太っていきます＾＾；
ダイエットは、摂取カロリーより消費するカロリーが上回らなければ成功できません。
さらに、ダイエットに励むばかりに、栄養不足になっては、こちらも待っているのはリバウンドです。
食事は食べ過ぎないことが大切ですが、食べる量を減らし過ぎるのは良くありません。
あくまでも「バランスよく栄養を摂る」ということを忘れずに、寒天の力を借りて食事の量を少し減らしてみましょう。
軽い運動などを取り入れながら、痩せ体質へと体を変えていってくださいね＾＾
寒天は食べるだけの簡単なダイエット方法とはいえ、毎回買うのは面倒。調理も大変。
すぐに成果が出ないことから、継続をあきらめてしまう人が多いのも否定できません。
つまり、方法としては簡単ですが、普通のダイエットとあまり変わらない、ということを最初に認識しておきましょう。
知っておくことで、焦らない気持ちを持ってダイエットをしていくことができますよ＾＾
糖分や油分などを一緒に排出する作用があると言われる、レジスタントプロテインという成分もダイエットに人気です。
この成分が入ったサプリメントで私は便秘解消することができました！
よろしければレビュー記事もご参考にどうぞ＾＾
寒天ダイエットには危険性はない？
寒天ダイエットを成功させるには、毎日食べ過ぎずに継続していく必要がある、ということはお分かりいただけましたか？＾＾
摂取カロリー＜消費カロリーを成り立たせるために、食べ過ぎ予防の手助けをしてくれる寒天ですが、こんなデメリットもあるので気をつけましょう。
「寒天ダイエットの危険性」
急に便秘がちになったかも？と思える時は、いつもより水分を少し多めに摂るようにしてください。
・ビタミンなどの栄養素を一緒に体外に排出してしまう可能性がある。
寒天は余分な糖分や脂肪を吸収し、体の外へ出してくれる効果もありますが、この時に必要な栄養を一緒に排出してしまうことも。
食べ過ぎはよくありません。１日の摂取量を守るようにしましょう。
・寒天を食べないと満腹感が得られなくなる可能性がある。
寒天で満足感を得た後に食事をすると、食べる量がそれまでより減ってくれます。
ですが、この寒天を食べない時、食事の量に満足できなくなる可能性もあります。
寒天ダイエットを始めたら、ちょっとずつでも食事内容の見直しや、軽めの運動を生活の中に取り入れていきましょう。
危険性といってもさほど怖いものではないので、ちょっと意識するだけで危険性はなくなると思います＾＾
寒天はカロリーがほとんどない食べ物です。上手に利用してダイエットを成功させてくださいね。
寒天ダイエット方法などのまとめ
寒天ダイエットは、食事の１０分～２０分ほど前に、寒天を食べる方法が簡単で効果的です。
水分をよく吸収するので胃の中で膨らんで満腹感を得やすく、食物繊維がとっても豊富です。
食事前に食べておくと、糖や脂肪の吸収を抑える効果もありますよ。
水分をとても良く吸収してくれるので、腸の中の水分が足りなくなる恐れもあります。
しっかり水分を補うようにしましょう。
そして老廃物を体外に排出する効果もあるので、食べ過ぎは大切な栄養まで排出してしまうことに・・・
容量は必ず守って食べ過ぎないのが注意点です。
寒天ダイエットは以前、ダイエット成功者が続出！なんて話題になったことがありますが・・・
一度は試してみたことがあるという人も多くないでしょうか？
私はテレビで紹介されたのを見逃して数日後に友人から話を聞いたので、ちょっと出遅れてしまい、スーパーへ駆け込んだ時にはもう・・・
売れ切れ！どこもかしこも売れ切れ！ドラッグストアの食品コーナーも、ここもあっちも売っていない～（泣）という体験をしたことがあります。
そのうち熱も冷めちゃったんですが＾＾；
今でもダイエットは続行中です！